Name: Meringa ali španski vetrci
Prep time: 15 min
Cook time: 90 min
Total time: 105 min
Yield: Število porcij: 30 majhnih mering
Ingredients: 100 g beljakov (približno iz 3 velikih jajc); 200 g sladkorja (fino mletega); 1/4 čajne žličke vinskega kamna (1.25 ml); 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta (5 ml)

Meringa, ali kot ji v Sloveniji pogosto rečemo, španski vetrci, je preprosta, a hkrati elegantna sladica, ki temelji na beljakih in sladkorju. Njena uporaba sega od lahkotnega samostojnega prigrizka do ključne sestavine pri bolj kompleksnih sladicah, kjer dodaja teksturo, višino in sladkobo. Zaradi rahle in zračne strukture je meringa priljubljena kot dekoracija na tortah in sladicah, pa tudi v sladicah, kot so Eton Mess, pavlova ali pa kot preprosti prigrizki.

Vrste Mering

Francoska Meringa
Francoska meringa je najosnovnejša oblika, kjer se sladkor počasi dodaja stepenim beljakom, dokler masa ne postane trdna in sijoča. Ta različica se običajno peče pri nizki temperaturi, da ohrani hrustljavost, zato je idealna za piškote in osnove za sladice, kot je pavlova. Francoska meringa je najbolj puhasta in rahla, a tudi manj stabilna od drugih vrst.
Švicarska Meringa
Švicarska meringa se pripravi s segrevanjem sladkorja in beljakov nad paro, dokler se sladkor popolnoma ne raztopi. Nastala masa je gostejša in bolj stabilna od francoske različice, zato je odlična za dekorativne detajle in za glazure. Švicarska meringa se pogosto uporablja v slaščičarstvu za buttercream glazure zaradi svoje gladke teksture.
Italijanska Meringa
Italijanska meringa je najbolj stabilna in zahtevna različica, kjer se vroč sladkorni sirup med stepanjem počasi vliva v beljake. Rezultat je izjemno gladka in kremasta struktura, ki je zelo odporna proti sesedanju, kar jo dela idealno za frostinge, torte in mousse. Italijanska meringa je znana po svoji odpornosti in sijočem videzu.

Uporaba in Priljubljenost Meringe

Meringa je cenjena v kulinariki, saj omogoča brezmejne možnosti za kombinacijo z drugimi sestavinami. Uporablja se kot lahka sladica po obroku, kjer lepo uravnoteži bogate in težke sladice. Njena blaga sladkost in hrustljavost se odlično ujemata s kremnimi nadevi, čokoladnimi prelivi ali s svežim sadjem. V zadnjih letih pa je meringa priljubljena tudi v sodobni kulinariki, kjer se preizkuša z okusi, kot so kava, citrusi, zelišča in začimbe.

Sestavine recepta

100 g beljakov (približno iz 3 velikih jajc)

200 g sladkorja (fino mletega)

1/4 čajne žličke vinskega kamna (1.25 ml)

1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta (5 ml)

Količina, proizvedena po receptu

Število porcij: 30 majhnih mering

Navodila za pripravo

Priprava pečice: Segrejte pečico na 100°C. Pekač obložite s papirjem za peko.
Stepanje beljakov: V čisti skledi stepajte beljake z vinskim kamnom, dokler ne nastanejo mehki vrhovi.
Dodajanje sladkorja: Med stepanjem postopoma dodajajte sladkor. Stepajte, dokler masa ne postane sijoča in trdna.
Dodatek vanilije: Na koncu primešajte vanilijev ekstrakt.
Oblikovanje mering: Z žlico ali vrečko nabrizgajte majhne kupčke na pekač.
Pečenje: Pecite 1 uro 30 minut, dokler meringe niso suhe.
Hlajenje: Pustite meringe v pečici z odprtimi vrati, da se počasi ohladijo.

Priprava

15 minut

Kuhanje / Pečenje

90 minut

Skupni čas

105 minut

Uživajte v lahkotnih in hrustljavih meringah, popolnih za vsak sladek trenutek!

Meringe, narejene predvsem iz beljakov in sladkorja, imajo edinstvene hranilne lastnosti. Zaradi beljakov vsebujejo nekaj beljakovin, ki podpirajo mišično obnovo in imunski sistem. Beljaki so tudi naravno nizkokalorični in brez maščob, kar meringe naredi lahke v primerjavi z drugimi sladkarijami. Beljaki vsebujejo vitamin B2 (riboflavin), ki je ključen za energetsko presnovo in pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, kar je pomembno za fizično in kognitivno vitalnost.

Sladkor v meringah predstavlja hiter vir energije, vendar zaradi pomanjkanja vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov hitro dvigne krvni sladkor in ga nato tudi hitro zniža, zato je najbolje meringe uživati zmerno. Sladkor sicer prispeva k hitremu dvigu energije, a je v velikih količinah lahko problematičen za presnovo in zobno zdravje. Za uravnotežen vnos je priporočljivo, da so meringe del pestre prehrane, bogate s hranili, kot so vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe.

Vitamini in Minerali:

Vitamin B2 (riboflavin): Podpira proizvodnjo energije in zdravje celic.
Vitamin B5 (pantotenska kislina, iz vanilije): Prispeva k adrenalnemu zdravju in proizvodnji hemoglobina.
Kalij (iz vinskega kamna): Pomaga pri uravnavanju tekočin v telesu ter podpira zdravje srca in mišic.

Meringe so zato lahek in sladek prigrizek, ki jih lahko občasno vključimo v uravnoteženo prehrano.

Meringe so zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja in nizke hranilne vrednosti najbolje vključiti v jedilnik le občasno, kot poseben posladek po obroku ali na prazničnih dogodkih. Zaradi nizke vsebnosti maščob so primerne za tiste, ki želijo uživati sladico z manj kalorijami, vendar jih je priporočljivo uživati zmerno, saj visoka vsebnost sladkorja lahko hitro dvigne krvni sladkor.

Nasveti za meringe:

Shranjevanje: Hranite jih v suhem prostoru, da ohranijo hrustljavost.
Kombinacija: Postrezite z zdravimi sestavinami, kot so sveže sadje ali grški jogurt, za bolj uravnotežen obrok.

Velikost serviranja

Hranilne vrednosti (na porcijo)

Kalorije (kcal)

Ogljikovi hidrati (g)

Holesterol (mg)

Vlaknine (g)

Beljakovine (g)

0.3

Natrij (mg)

Sladkor (g)

Maščobe (g)

Nasičene maščobe (g)